Как може да изглежда първият ти месец с Foxy

Понякога най-трудната част от започването на силова програма е да си представиш какво следва след включването. Ще знаеш ли какво да правиш, когато влезеш в залата? Ще прекараш ли първите двадесет минути в избор на упражнения? Ще изисква ли планът повече дни, отколкото реално можеш да отделиш?

Това са полезни въпроси. Програмата трябва да има място в обикновените моменти от седмицата: след натоварен работен ден или пред непознат уред. Когато знаеш какво вече е планирано, изборът става по-ясен.

Foxy е силовата програма за жени на Todoroff Performance, която съчетава тренировки за цялото тяло с акцент върху седалищните мускули. Трите основни седмични занимания дават начална структура, а две допълнителни тренировки за седалище са налични за още работа по тази цел.

Тренировка, която не трябва сама да измисляш

Да искаш да тренираш и да искаш да създаваш всяка своя тренировка са различни неща. Запазените упражнения от социалните мрежи могат да вдъхновяват, но после пак трябва да решиш как да ги съчетаеш.

При Foxy тренировката вече е подготвена в приложението. Упражненията, сериите, повторенията и указанията ѝ дават структура. Пристигаш с план, който да следваш, и можеш да насочиш вниманието си към разбирането на предстоящата работа.

Основните сесии обикновено включват около шест до осем упражнения. Избутващите и дърпащите движения за горната част присъстват заедно с клекове, варианти на тяга, глутеус мост, хип тръст и други движения за долната част. Целта за по-силно седалище е включена в по-цялостна силова рутина.

Ориентир, докато упражненията стават познати

Първите посещения може да включват разучаване на нова изходна позиция или проверка на детайлите в упражнение, което вече си виждала. Това е нормална част от запознаването с програмата и добра причина да оставиш малко свободно време около първите занимания.

Foxy включва обучително видео за всяко упражнение. Можеш да видиш движението, преди да го изпълниш, и да се върнеш към демонстрацията, когато имаш нужда от напомняне. Когато ориентирът е до тренировката, не трябва да търсиш ново обяснение по средата на сесията.

Видеата помагат да разбереш изпълнението; индивидуалната оценка на техниката е различен вид помощ. Ако тепърва започваш силови тренировки, провери дали текущите упражнения отговарят на опита ти и при нужда потърси напътствия на място.

Ясен ангажимент с допълнения по избор

Трите тренировки за цялото тяло са основата на Foxy. Glute One и Glute Two предлагат още работа, но изпълнението и на двете не е условие да следваш програмата. През първия месец това разграничение оставя място да опознаеш основното натоварване.

Допълнителните сесии се различават по формат и продължителност, а още работа трябва да се съобрази и с възстановяването. Изборът дава възможност за допълнителен фокус, без програмата да изисква пет посещения всяка седмица.

Foxy · Тренировки за жениТри тренировки. Един ясен план.Разгледай Foxy: тренировъчен план за жени с фокус върху седалищните мускули и тренировки в приложението.Виж планаЗа жени · Тренировки в приложението

Поглед отвъд първите посещения

В рамките на един блок имаш възможност да се връщаш към упражненията и да проследяваш какво изпълняваш. Тежестите, повторенията и движенията, които първоначално са били непознати, могат постепенно да станат по-разпознаваеми в собствените ти записки. Тези подробности дават на първия месец по-полезен смисъл от краен срок за определен външен вид.

Foxy предоставя нови тренировки на всеки четири до пет седмици, така че следващият блок е част от програмата. Преди да се включиш, провери дали необходимото оборудване във фитнеса и продължителността на заниманията пасват на ежедневието ти. Нужното време се различава според блока и собственото ти темпо.

Ако готовите тренировки, видеодемонстрациите и ясният акцент върху седалището звучат полезно за теб, разгледай Foxy и актуалните условия за членство. Можеш да прецениш дали това е структурата, която искаш за следващия си месец във фитнеса.